各位老师，亲爱的同学们：

  星期一早上好！

  今天我国旗下讲话的主题是《高效学习，科学睡眠》同学们，你们晚上几点睡觉呀？似乎，好多同学都睡得很晚，是吧？开学初，我们做了一项关于同学们睡眠时间的调查，发现大部分同学的睡眠时间都没有达到要求在今年教育部出台的“五项管理”中，有一项就是“睡眠管理”，要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足的睡眠时间。

  由于小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。

  中国青少年研究中心家庭教育研究所所长刘秀英表示，睡眠是最全面而有效的休息，充足的睡眠可以提高孩子的脑力。小学生睡眠的时间应该固定在晚上9点到10点之间。平时在这10个小时的睡眠中，还要保证深睡眠阶段要超过6个小时，浅睡眠尽量少于4个小时。对于小学生来说，最好的睡眠时间是晚上睡觉不超过22点。一般来说，人体进入深度睡眠的时间最好在凌晨2-3点。这一时期的深度睡眠对脑细胞的修复，以及脑细胞的促进、活化和生长有非常好的调节作用。

  长时间睡眠不足的同学，你是否遇到过以下的问题：上课无法集中注意力，做题速度慢，大脑经常感觉昏昏沉沉；缺乏耐心，容易被生活和学习中的困难所激怒；气温稍有变化，就容易感冒等等。试想一下，这种学习状态下的你，真的能有效提高学习成绩吗？学习在这时，带给你的也许只有挫败感。更加严重的是，长期睡眠不足,我们的身体也会悄无声息地发生变化：如内分泌紊乱，血管壁加厚等等。长期的疲劳学习，不仅不能提高学习效率，还会影响我们的身心健康。因此，充足的睡眠才是高效学习的前提。为保障充足的睡眠时间和睡眠质量，我有以下四点建议分享给大家：

  一、养成规律的睡眠时间，如上课期间晚上9点30之前入睡，早上6点30—6点50起床；放假在家，不放飞自我，坚持早睡早起，保证每天9—10小时的高质量睡眠。

  二、珍惜白天的学习时间，只有白天高效的学习，才能保证晚上充足的睡眠时间，只要我们在该学习的时候高效学习，即使不挑灯夜读，也一定能不断取得进步。

  三、养成良好的睡眠习惯，洗漱要迅速，不拖沓；睡觉前不进行长时间的剧烈运动；睡前不暴饮暴食，不使用电子产品，可以躺在床上回忆白天的学习内容，规划好明天的学习计划。那么，为什么睡前不要使用电子产品呢？因为电子产品屏幕发出的光，会透过眼睛，抑制人体内一种名为“褪黑素”的物质合成，而褪黑素的作用，正是促进睡眠的四、规律锻炼，避免过度压力。充分利用好大课间和体育课进行适当运动，及时舒缓学习和生活中的压力，遇到自己暂时无法解决的“难题”，可第一时间寻求老师和学校的帮助。  

  最后，祝大家每天都能睡个好觉，美梦都能成真！谢谢大家!